Когда накипело, наболело, хочется выговориться, может, поплакать, когда необходимо найти ответ на вопрос или восстановиться после трудного дня, первое, что приходит в голову — как со всем «этим» справиться, как пережить, как облегчить собственное состояние, помочь себе.

Сегодня хочу поделиться простой, доступной как для ребенка, так и для взрослого, арт-терапевтической техникой.

Что нужно: большой формат бумаги А2 (можно плакат), набор красок гуашь, кисточка.

Рисовать лучше на полу, разместив лист бумаги с уже раскрытыми баночками краски напротив себя, по желанию включить любимую музыку. Во время практики важна изоляция от внешних раздражителей.

Процесс условно состоит из двух этапов, здесь нет временных рамок, все происходит на уровне ощущений, интуиции, естественным образом. Через какой-то промежуток времени наступает момент «достаточности», когда через цвет и тактильное взаимодействие с бумагой выражено всё, что вам хотелось. 

Первый этап рисования посвящен аудиту эмоциональной реальности, к примеру: «На здесь и сейчас я испытываю гнев, обиду, злость… рисуем». Возможно, захочется плакать — позвольте этому быть.

Второй этап. Можно взять другой лист бумаги или желаемое состояние отображать поверх уже существующего слоя краски. Цель второго этапа — трансформация переживаний, состояния. Для этого отвечаем себе на вопрос: «Как я по-другому хочу себя чувствовать, что хочу испытывать, чем хочу быть наполнен(а)», например, умиротворением, облегчением, покоем… рисуем эти состояния.

Каждый раз при выборе того или иного цвета опираемся на собственные ощущения, интуицию, краска наносится на бумагу пальцами, ладошками или кисточкой, при этом «отключаем» все имеющиеся художественные навыки, знания, а также внутреннего критика и контролера. Следуем за эмоциональными, душевными импульсами и проявлениями.

Мазки рождаются и путешествуют по бумаге в соединенности с внутренним Я, с безусловным доверием к происходящему. Движения пальцев, ладошек аутентичны и естественны, нет ничего правильного или неправильного.

Завершенные рисунки мы никак не оцениваем и не интерпретируем. Рисунок, на котором запечатлены негативные переживания, эмоции, чувства, ощущения, можно порвать или сжечь. Глядеть на огонь, как исчезает всё то, отчего хочется избавиться, терапевтично.

Рисунок, символизирующий позитивные намерения, желаемое состояние и найденные решения, можно разместить на видном месте. Он может служить своего рода «якорем» — визуальным напоминанием о вашей цели, ресурсном состоянии или важном решении.

На фото представлены две работы. Первая выполнена пальцами и ладонями, вторая — кисточкой.

И полезный лайфхак:
Чтобы легко смыть краску, перед началом нанесите на руки жирный крем, уделив особое внимание зоне вокруг ногтей и под ними.